长沙163自行车俱乐部

标题: 你真的了解正确的骑行方式吗？ [打印本页]

作者: 川藏蜗牛 时间: 2016-7-3 12:04
标题: 你真的了解正确的骑行方式吗？

说到骑车，有99%的人都会，但是会骑车并不等于会通过骑车来健身。骑行也是很有讲究的，如果骑行时没掌握正确的方式，那很容易遇到各种危险！

骑行姿势

首先，骑车要掌握正确的骑行姿势。错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

骑行动作

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

骑行速度

许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-3 22:04
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: guang1314 时间: 2016-7-4 00:53
前排，哇咔咔

作者: 李建钢 时间: 2016-7-4 07:14
OMG！介是啥东东！！！

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-4 18:40
高手云集果断围观

作者: 福福 时间: 2016-7-4 18:58
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作者: 老秦受 时间: 2016-7-6 19:11
51骑行网我就服楼主！

作者: 花零落 时间: 2016-7-7 16:58
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 六米 时间: 2016-7-8 10:07
51骑行网我就服楼主！

作者: 孤狼 时间: 2016-7-8 11:05
看起来好像不错的样子

作者: 柱哥 时间: 2016-7-9 20:29
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 冉冉 时间: 2016-7-9 22:55
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: 卷卷 时间: 2016-7-10 08:18
OMG！介是啥东东！！！

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-10 12:56
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-10 16:18
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作者: 海的承诺 时间: 2016-7-10 21:26
我了个去，顶了

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-11 08:52
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 小狼同志 时间: 2016-7-13 20:21
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-14 14:19
我也是坐沙发的

作者: 老邪 时间: 2016-7-15 14:10
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-15 20:59
回个帖子，下班咯~

作者: 东东 时间: 2016-7-17 18:09
每天骑车上下班单程10公里！

作者: sulinding 时间: 2016-7-18 11:58
路过

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-19 21:41
看起来好像不错的样子

作者: 假行僧 时间: 2016-7-20 17:23
每天骑车上下班单程10公里！

作者: heize 时间: 2016-7-21 12:55
元芳你怎么看？

作者: zuidea 时间: 2016-7-21 13:33
看起来好像不错的样子

作者: 夕颜 时间: 2016-7-21 22:51
我玩自行车4年了，每当骑行200到300公里左右时就清洁下链接，上油保养下。这样出去骑车真的很省力。还是老话说的好，对的自己自己的爱车，爱车才对的起你。

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-23 14:12
有时间真应该去骑骑车了

作者: 纳兰 时间: 2016-7-26 09:50
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 断面 时间: 2016-7-26 21:50
小白一个顶一下

作者: 流离 时间: 2016-8-1 12:08
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

作者: mabinghai2013 时间: 2016-8-10 11:47
OMG！介是啥东东！！！

作者: 蓝飞 时间: 2016-8-13 11:58
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: 小舞 时间: 2016-8-19 19:10
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 小玉子 时间: 2016-10-2 17:01
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 天涯 时间: 2016-10-3 07:58
小白一个顶一下

作者: 阿非 时间: 2016-10-4 15:59
专业抢沙发的！哈哈

作者: 小米人生 时间: 2016-10-5 13:37
站位支持

作者: 锋芒 时间: 2016-10-5 16:30
我也顶起出售广告位

作者: 秋心 时间: 2016-10-6 15:35
站位支持

作者: 呆子 时间: 2016-10-8 22:10
发发呆，回回帖，工作结束~

作者: 大唐骑兵 时间: 2016-10-8 22:56
前排支持下了哦~

作者: 若寒 时间: 2016-10-11 16:53
嘘，低调。

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-12 07:52
路过的帮顶

作者: 波尔 时间: 2016-10-13 08:39
嘘，低调。

作者: 王二 时间: 2016-10-13 12:14
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

作者: 驼峰 时间: 2016-10-14 06:05
顶顶更健康

作者: wangguan123 时间: 2016-10-14 06:12
啥玩应呀。

作者: 朕摄你无罪 时间: 2016-10-15 19:38
顶起出售广告位

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-10-17 16:18
为保住菊花，这个一定得回复！

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