晨骑不健康？这只是你赖床偷懒的借口罢了

苦行僧

[导读]在马路还没那么拥堵，人流还不是很多的时候，早起呼吸一下清新的空气，舒展一下还没苏醒的身体是一件美好的事情，所以，很多车友们都选择晨骑。晨骑让人习惯早睡早起，有利...
                        在马路还没那么拥堵，人流还不是很多的时候，早起呼吸一下清新的空气，舒展一下还没苏醒的身体是一件美好的事情，所以，很多车友们都选择晨骑。
晨骑让人习惯早睡早起，有利于身体健康。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废，并且能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
晨骑的最佳是每天5:30到6:00左右，这时太阳刚刚出来后，是晨练的最佳时间。



在户外锻炼还可以享受阳光，帮你调节生理节律，消除体内妨碍深度、再生睡眠的皮质醇。而且，清晨天气凉爽，空气清新，车少行人少，晨骑能够让人充分享受清风迎面的舒适感。



虽然经常晨练有助于身体健康，但是不恰当的晨练方式也会危害我们的身体健康。比如说下面这几点，一定要注意。
不宜起得过早清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨骑不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。



有很多朋友一直有习惯就是刚起床立马就晨练，殊不知这样的行为对身体各脏器是很不利的。
不宜立即运动晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再出门骑行。


不宜在日出前到树林里在森林的小路上自行穿梭，等待日出的到来，很美好是不是？错误！
夜间，树木不能进行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧气。经过一夜的呼吸，清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。因此，日出骑行到树林里，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好，这个时候再到森林中骑行才是健康的。



不宜强度过大刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以至产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的不良反应。
雨雾天不宜晨骑因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质，所以在雾霾天气、雨雾天气不要骑行。坚持是好习惯，但过于固执就是死板。同时，也不要在工厂附近、马路边、人群密集处运动和晨骑，因为污染严重处会对人体健康产生危害。



除了上面这几点之外，下面这几个小贴士，也是晨骑时一定要留意的。
合理使用自行车灯
自行车灯并不是是为了好看和引人注意而装的，提供显示自行车轮廓的光线才是自行车灯的主要作用，装配车灯时最好注意车灯要能展示自行车整体轮廓，毕竟在光线不好的清晨或傍晚，凸显出自己的存在，让来往的车辆行人看到才是安全的。



遵守交通规则
清晨或傍晚，路上的行人很少，但并不代表空无一人的马路就是你的天下了。切记交通规则是一定要遵守的，过马路时即使是绿灯也要小心观察在通过，避免被闯红灯的车辆撞上。



轻齿比
齿比的选择同样也很重要，轻齿比对于这种半锻炼半休闲的骑行是最有效的，通常应维持在80-90rpm之间，这样的齿比可以有效的提高踏频又不会导致车速过快。
固定路线
固定行车路线会对骑行的安全有很大帮助，选条自己熟悉的路段，像公园旁的车道和滨河自行车道这样的路线会更安全些。



最后，骑行侠提醒各位习惯晨骑的车友们，为了自己的健康，晨练之前喝一杯温水或者吃一碗稀饭哦。
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