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查看: 14963|回复: 50

夏天骑行要如何喝水?

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发表于 2016-5-21 15:43:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

在夏天骑自行车运动,特别是户外长距离大运动量的骑行时,由于肌肉会紧张的活动,使体内产生大量热量,导致体温升高,人体为了维持正常的体温,将通过排汗把多余的热散发出体外。当人体经过2小时紧张运动后,体内要失去2.5升的水分,当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时,会使血液变浓,沾滞性增加,脉搏加快,体温增高,身体产生口干、口渴、无力感,甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象,此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分?

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  1、剧烈运动中或后,切忌不宜大喝冷饮,这样容易使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病;再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳漱症状。

  2、应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。

  3、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。


生活圈制作

转载请说明出处,本文地址:http://www.bike163.net/thread-3387-1-1.html
发表于 2016-7-3 17:15:52 | 显示全部楼层
为保住菊花,这个一定得回复!
发表于 2016-7-4 02:33:01 | 显示全部楼层
鄙视楼下的顶帖没我快,哈哈
发表于 2016-7-4 18:46:16 | 显示全部楼层
我擦!我要沙发!
发表于 2016-7-5 00:17:26 | 显示全部楼层
我只是路过,不发表意见
发表于 2016-7-5 09:10:04 | 显示全部楼层
我了个去,顶了
发表于 2016-7-6 00:32:50 | 显示全部楼层
支持,楼下的跟上哈~
发表于 2016-7-6 09:17:20 | 显示全部楼层
楼猪V5啊
发表于 2016-7-6 12:53:33 | 显示全部楼层
骑车虽然辛苦,但真心锻炼身体。
发表于 2016-7-7 13:23:16 | 显示全部楼层
路过 帮顶 嘿嘿
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