2011户外知识第二季：骑行登山护膝能否合用

苦行僧

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　　这个话题很老很深，也一直讨论了很久！今天我从护具的选择到骑行登山如何使用护膝防护做一下个人的看法，内容片面或者不对的地方请大家指教。





　　从以上图片可以很清晰的看到这两项运动的关节常用支点，用的多了以后叫做劳损点。今天讨论的是膝关节。
　　【骑行】
　　骑行过程中有几个动作点，
　　1、平路骑行，屁股通常是坐着的，膝关节登直弯曲大约90°运动，运动频率视乎骑行速度，关节压力视乎档位。
　　2、爬坡通常关节运动运转频率高。
　　以上叙述不含快速中速慢速关节运动划分，玩这个的基本都懂！行话叫做“这个你懂的”



　　【登山】
　　日常过程中有几个动作点，
　　1、平地、上坡、下坡：着三个大点上平底行走的时候这个人的精神状态和负重情况还有路途里程决定了关节运动量
　　因此不能说登山就会膝关节劳损，按照普通登山的情况，我们负重通常是15-30斤之间，时间一般是一天6小时左右的行走过程。当你背负着15斤的装备走前面2小时的时候和最后一小时的时候那个上身的重量对膝关节压力是完全不同的。这也就是为什么有关于膝关节劳损 和是否应该使用护膝的分歧点！大家的出发点没有站在一个地方，所以会有些不同的意见。
　　不能再扯下去了，不然会跑题的！
　　回归正题，骑行和登山需要保护膝关节没错，但是他们两者之间的运动膝关节压力不同保护点也就不一样了。
　　通常我看到的骑行护膝就是 那种直通式的，再就是在前面加个厚点的垫子，这个垫子的作用是防摔倒时直接撞击到膝盖和防寒。
　　但是对于关键长时间90°运动的保护缺比较缺乏。因为运动角度大且频繁 个人认为需要设计简洁有髌骨保护加压的功能，在此我推荐使用双髌骨带，缺陷是摔倒的话没得保护你的皮肤和骨头。
　　登山的护具就比较复杂了，首先根据自己的情况去选择，护具是防护用的，不管你有没有伤痛它都能发挥它的功能。而不是说我的腿脚好好的没什么毛病就不用护具了。运动中对关节的轻微损伤是很正常的，也是不可避免的，很多时候它来的慢，加上平时没有注意这个损伤累加起来了。（这个观点我相信很多人会反驳我，我的出发点是，第一次轻微损伤了，自我身体没有什么重的感觉而忽视了，在自我恢复还没有完成的时候再次运动再次损伤【二次伤】）
　　衡量了自己的身体状况后在审视一下你接下来要进行的运动强度，是简单的还是中等运动量的亦或是挑战型的。每个运动等级对身体构成的压力和磨损是不同的。结合这些情况再选择你的需要。我觉得比较合适
　　最后借这个机会阐述一下我对高强度运动对身体损伤的看法：
　　打个比喻：健身房练肌肉，  如果你日常举杠铃的次数是20个，那么到了健身房 教练会让你坚持做到25个，几天后让你做30个。这是一种潜能的挖掘。另外一种方式是，加杠铃片，开始你的举重的种类也就是100斤，非常蛋定的举了起来，教练会给你加20斤让你举，当你再蛋定的时候再加，一直加到200---300斤。Y的，可以去奥运会拿金牌了！
　　以上比喻我想能够解释登山户外挑战极限的话题，只是在此告诉大家，户外也流行中庸之道，凡事别太过了留点余地给自己！