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骑车百科,女骑士应该注意哪几点?

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发表于 2021-4-6 08:07:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
[导读]骑行的女孩值得爱,她们不娇气,不惧风吹日晒;她们潇洒爱自由,比起逛商城,她们更爱逛山路;她们乐观开朗,没有完不成的比赛,没有过不去的坎;她们省钱会过,在她们眼里...
                        骑行的女孩值得爱,
她们不娇气,不惧风吹日晒;
她们潇洒爱自由,比起逛商城,她们更爱逛山路;
她们乐观开朗,没有完不成的比赛,没有过不去的坎;
她们省钱会过,在她们眼里,防晒霜比YSL更重要。BUT!骑行也是一项利、弊皆存的运动,女骑士们要注意保护好自己噢~


生理期是女生一个大敌,如果在日常,就休息了。如果在长途骑行中,可以把负重分给同行伙伴,大家会帮助你的。
虽然骑上单车会瞬间变身女汉子,但女生还是爱美的,防晒就尤为重要,没有了鸭舌帽的帮忙,脸部防晒就要注意,有些防晒霜是不能涂抹在脸部的,如果还不放心,可以戴上护颈。


很多女生不运动不是因为讨厌,而是因为怕....怕运动后自己变壮,更不好瘦身,尤其是骑车,传闻会腿粗.....其实不止骑行,跑步之类的传闻也会变小粗腿,那都是因为拉伸没有做到位。运动后拉伸腿部,让肌肉更有弹性,避免肌肉僵硬,解决小粗腿的问题。


选择车座时不宜过硬,减少硬座对隐私部位的摩擦。
很多女生喜欢把座位调低,像是在校园骑车,这样会使腿部无法打直,不能使用全力,对长途骑行很不利,对膝盖和腿部也容易造成影响。
百度百科:
找一个踩踏点骑在车上,用前脚掌接触脚踏面,将脚踏放到3点方位(水平状态)时膝盖应和脚踏成垂直状态,将脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右。按照这个方法对车座高度作微调,每次调整的幅度保持在3-5mm。


变速的使用也是骑行重要的技巧之一,上坡时使用小前轮和大后轮,虽然速度慢,但是省力气;热身可以使用小齿比,让身体能快速热起来;冲刺时也要调到较小的齿比,以最快的频率冲刺,更带感。


运动人都很在意饮食,尤其是女生,为了30公里不白骑,几乎是油盐不进,这是典型的节食误区,大运动量自然需要适当的热量来补充,脂肪和蛋白质的摄取在强运动量后可以加速恢复。
骑行和跑步都是消耗量巨大的运动,运动前应该让自己的身体储备一些碳水化合物,吃饱不等于吃好噢~日常运动时,除了专业的补给食物可以吃,蜂蜜、香蕉及水果中的单糖类,易被胃肠所吸收,也是骑行中补给的不二选择。


最后要说一件严肃的事情,骑车戴头盔!不要因为300块的大波浪就放弃头盔,毕竟安全第一,头发压扁了可以再吹~


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生活圈制作

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